これだけは知って欲しい、して欲しい！【水分補給】

熱中症と言えば、「夏に注意」というイメージもありますが、実際は5～6月も注意が必要です。

まだ暑さに慣れていないこの時期は、熱中症リスクが上昇しがちです。

熱中症予防のために重要なのは水分補給！

上手な補給のポイントを、今の時期に頭に入れておきましょう

 

◎水分が不足するとどうなるの？

体内の水分不足が引き起こすトラブル

5％の水が不足⇒	脱水症状や熱中症
10％の水が不足⇒	けいれんや循環不全
20％の水が不足⇒	死亡の可能性あり

 

もともと人間の身体は、約60％が水で出来ていると言われています。

体重50キロの女性の場合、その内30キロが水分です。

たった5％不足するだけで、各種症状が出てきてしまいますから、水分補給は正しい方法で実践し、忘れないようにしましょう。

 

◎水分補給の5つのポイント

普段何気なく行っている水分補給。

 

「正しい方法って？」と思ったときには、以下の5つのポイントを意識してみてください。

①1日の水分摂取量は1.2リットルを目安に

②運動や暑さで汗をかいたら、塩分を一緒に補給！

③水分補給は、喉が渇く前にしよう

④水分補給に適した飲み物を選ぼう

⑤飲み物の温度はできれば常温で！

 

水分摂取のポイントの一つは、摂取する量です。

1日に1.2リットルが目安ですが、これは「1度に大量に飲めば良い」というわけではありません。

人間の身体が1度に吸収できる水分量には限界があります。

ただ「飲む」のではなく、きちんと身体に「吸収する」ために、少量ずつこまめな水分補給を心掛けましょう。

「喉が渇いた！」と感じてからでは遅いので、渇く前に意識して飲むようにすることがオススメです。

 

◎水分補給に的確なタイミングは？

「喉が渇く前がよくわからないな…」という方は、水分補給に的確なタイミングを、図を見て参考にしてみてくださいね。

 

 

・朝起きたあと　・運動前や運動中

・お風呂に入る前、上がったあと

・アルコールを飲む前、飲んだあと

・就寝前

 

これらのタイミングでコップ1杯ずつ水分補給をすれば、1日1.2リットルの目安もクリアしやすくなります。ぜひ毎日の水分補給を習慣化してみてくださいね。これからやってくる本格的な暑さも、上手な水分補給でしっかり健康に乗り切っていきましょう！

水分補給に適しているのは、水やカフェインが含まれていないお茶など。

運動中や大量の汗をかくときには、塩分も一緒に摂取できるスポーツドリンクだと尚良いでしょう。

5月の暑い日には、冷たいドリンクを一気に飲みたい！と感じることもあるかもしれません。

しかし、冷えた飲み物を一気に流し込むと、胃腸に負担をかけてしまいます。

できるだけ常温を心掛けると、負担も軽減できるはずです。