【首こり】改善ストレッチ♬

今回は幅広い「首肩の不調」改善に役立つ、「首こり」改善ストレッチをお伝えしていきます。

 

四十肩、ストレートネック、いかり肩といった、首肩の様々な不調につながるのが「首こり」です。

でも頸はとても繊細な場所なので、下手に押したりすると逆に緊張が強くなってしまったりします。

また、四十肩の場合、つらいのは肩関節だとしても、そこをストレッチしようとしても痛くて中々動かせません。

そんな時は是非この「首こり」改善ストレッチを試してみてください。
ただ、首は繊細な場所なので、痛みを感じた時は無理をしないで、気持ちいい範囲で行ってみてください。

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【首こり】改善ストレッチ♬

 

このストレッチは3つのパターンがあります。

①まずストレッチしたい方の腕を45°に開いて、後ろへ30°程度開きます。

②肩を軽く抑えます。ここまでが【基本の形】とします。

③【パターン1】正面を向いたまま、反対の肩方向に頭を倒していきます。

④首の真横が気持ちよく伸びる角度を探して、その状態でゆっくり深呼吸します。

目安としては、鼻から5秒かけて吸って、5秒かけて吐くというのを1呼吸として、2~3呼吸繰り返します。

⑤【パターン2】顔を45°、伸ばした腕の反対方向に向け、そこから向いてる方向の肩に向かって頭を倒します。

首の斜め後ろが一番気持ちよく伸ばせる角度を探して、見つかったら深呼吸します。

⑥【パターン3】顔を45°、伸ばした腕の方向に向け、向いてる方と反対方向の肩に向かって頭を倒します。

首の斜め前が一番気持ちよく伸ばせる角度を探して、その状態で深呼吸します。
このストレッチを、1日朝晩2回、続けてみてください。

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今日も最後までご覧いただき、ありがとうございました(^^♪

 

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