病気になりやすい睡眠時間知っていますか？

今回のテーマは…

 

『健康に欠かすことの出来ない３つの大切なこと』の最終回、

「睡眠」について書いていきますね。

 

病気になりやすい睡眠時間知っていますか？

 

 

□いくら寝ても睡眠感がない

□早くふとんに入ってもなかなか眠れない…

□朝スッキリ起きられない

□朝起きた時に関節や筋肉が痛む

□日中やたら眠い

あてはまる項目が多いほど、いい睡眠がとれていない傾向があります。

まずは睡眠の基本的なことと簡単に出来ることを紹介していきますね。

 

時間と質

 

ナポレオンは3時間しか寝なかったなんて言われていますが本当なのか？

人によって適度な睡眠時間は異なるようです。

 

一般的に言われているのが、一時間半サイクルで5回、合計7時間半眠るのが理想とされ、これより長くても短くても病気になるリスクがあるといわれています。

ただ、この辺は曖昧な所があると思います。何の研究データでも「人間」のものは大変むずかしいようです。

おそらくこのデータも無作為で〇万件で睡眠時間のデータを取ってみてころあいの所が7時間半といった感じだと思います。

 

また、病気の要因は睡眠だけというわけではなく、本当に複雑なものが絡み合ってできるものですから、ひとつの要因で決めることは不可能だと思います。

だいぶ、横道にそれましたが、睡眠時間は、1時間半の倍数がよさそうです。

曖昧な感じですが、大切なのはこれを読んで、睡眠の質が少しでも改善されて、

 

「より健康に」

「より仕事ができるように」

「体も気持ちよく生活できる」

となるように書いていますので、全部やることを目標にするのではなく、

ひとつでも試しにやっていただければなと思っています。

 

 

次は習慣化

 

みなさんは何時にふとんに入りますか？

 

ちなみに太陽が昇ってくるのは何時頃でしょうか？昇ってきて、夕方に沈みますね。土日だけゆっくり10時ごろ日の出とか、金曜日だけ早めに16時で沈みます。とかありません。

 

何を言いたいかと言いますと、休みだからといつまでも寝ているのは、体内リズムを壊してしまいます。

 

人の体は朝起きてから、日の光を浴びることによって15時間後にメラニンというホルモンが分泌されて眠りを誘うようになっています。お寝坊してしまうと、自然と寝る時間が遅くなってしまい、結果、睡眠時間が削られてしまいます。

月曜の休み明け、睡眠不足の状態で仕事に行って効率が上がるはずもなく、幸い一週間に…

週末にまたお寝坊をして…なんてドロ沼化しないように、休みでも寝坊しないこと。

 

 

 

昼寝です

なかなか昼寝できる環境がないかもしれませんが、

もしあるのなら、20分以内の昼寝がオススメです。

 

昼ごはん後は消化の助けにもなりますし、

脳が休まるので午後の仕事の能率がアップします。

職場の上司に直談判してみましょう（笑）

 

ただ、寝すぎてもダメですし、15時以降は夜の睡眠の妨げになるので注意しましょう。

 

いかがでしたか？『健康に欠かすことの出来ない3つの大切なこと』

 

当たり前と思うかもしれませんが、健康も地味なことをコツコツと積み上げて

いくものだと思っています。少しでも参考にしていただければ幸いです。