今回は幅広い「首肩の不調」改善に役立つ、「首こり」改善ストレッチをお伝えしていきます。
四十肩、ストレートネック、いかり肩といった、首肩の様々な不調につながるのが「首こり」です。
でも頸はとても繊細な場所なので、下手に押したりすると逆に緊張が強くなってしまったりします。
また、四十肩の場合、つらいのは肩関節だとしても、そこをストレッチしようとしても痛くて中々動かせません。
そんな時は是非この「首こり」改善ストレッチを試してみてください。
ただ、首は繊細な場所なので、痛みを感じた時は無理をしないで、気持ちいい範囲で行ってみてください。
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このストレッチは３つのパターンがあります。
①まずストレッチしたい方の腕を45°に開いて、後ろへ30°程度開きます。
②肩を軽く抑えます。ここまでが【基本の形】とします。
③【パターン１】正面を向いたまま、反対の肩方向に頭を倒していきます。
④首の真横が気持ちよく伸びる角度を探して、その状態でゆっくり深呼吸します。
目安としては、鼻から5秒かけて吸って、5秒かけて吐くというのを1呼吸として、２～３呼吸繰り返します。
⑤【パターン２】顔を45°、伸ばした腕の反対方向に向け、そこから向いてる方向の肩に向かって頭を倒します。
首の斜め後ろが一番気持ちよく伸ばせる角度を探して、見つかったら深呼吸します。
⑥【パターン３】顔を45°、伸ばした腕の方向に向け、向いてる方と反対方向の肩に向かって頭を倒します。
首の斜め前が一番気持ちよく伸ばせる角度を探して、その状態で深呼吸します。
このストレッチを、1日朝晩2回、続けてみてください。
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