これだけは知って欲しい、して欲しい!【腰痛】

私たちにとって「腰痛」は、身近な健康トラブルの一つです。

つい我慢してしまいがちですが、ひどくなると生活の質を低下させてしまう可能性も。

腰痛を引き起こす主な原因や、

腰痛改善のためにできることを紹介します。

■腰痛の原因は?

ミドル・シニア世代が悩まされがちな腰痛トラブル。

「腰が痛くて何もする気が起きない!」なんて経験がある方も多いのではないでしょうか?

腰痛の原因はさまざまですが、主な理由としては、以下のようなものが挙げられます。

 

  • 姿勢の乱れ
  • 筋肉の衰え
  • 柔軟性の低下

 

もちろん、「腰や背骨にはっきりとした問題を抱えており、改善のためには手術が必要」というタイプの腰痛もあります。

しかし、ミドル・シニア世代が抱える腰痛トラブルの多くの場合は、原因がはっきりしないタイプです。

乱れた状態の姿勢が定着してしまえば、身体全体を支える腰部への負担は大きくなってしまうでしょう。

また正しい姿勢を保つためには、それなりの筋肉量が必要となります。

加齢と共に筋肉が衰え、姿勢が保てなくなったことによる腰痛も多くみられます。

腰回りには、腹直筋、腸腰筋、腰方形筋、脊柱起立筋など、身体を支えるための重要な筋肉が集中しています。

運動不足で衰えていないか、凝り固まって柔軟性が失われていないか、

こまめにチェックしてみましょう。

■簡単ストレッチで腰痛改善を目指そう!

筋肉の衰えや柔軟性の低下が原因の腰痛は、簡単なストレッチで改善できる可能性があります。ぜひ日々の習慣にしてみてください。

 

★腹直筋ストレッチ

1.仰向けに寝る

2.両膝を立てて、そこに両手を置く

3.ゆっくりと上体を起こし、

そのまま1~2秒キープする

4.ゆっくりと上体を元に戻す

5.3~4の手順を5~10回ほど繰り返す

 

★脊柱起立筋ストレッチ

1.うつ伏せに寝る

2.両肘を立てて体を支える

3.肘を伸ばして、背中をぐっと

伸ばしたら5秒キープする

4ゆっくりと元の状態に戻す

5.3~4の手順を5回繰り返す

 

★.腸腰筋ストレッチ

1.足を前後に大きく開く

2.両手を前に出た膝の上に置き、

ぐっと重心を落としていく

3.ゆっくりと元に戻す

4.左右の足を入れ換えて、もう一度行う

 

 

痛くなり過ぎない程度に。「イタ気持ちいい」と思えるレベルを意識してみてくださいね。

■腰痛に効果的なツボ3つ

辛い腰痛で悩まされたときには、東洋医学を取り入れてみるのもオススメです。腰痛に良いとされるツボを3つ紹介します。

 

腰腿点(ようたいてん)……手の甲の、指と指の間にあるくぼみのツボ

委中(いちゅう)……膝の裏の中央部分にあるツボ

太衝(たいしょう)……足の親指と人差し指の間の、骨が接合している部分にあるツボ

 

腰痛が気になったときは、

中指の腹を使ってぐっと強めに圧迫しましょう。

すぐらく堂整体院