姿勢改善の『３つの原則』その３は『呼吸』です♪
呼吸を深くする事によって、肋骨が動きやすくなり、体幹の筋肉が鍛えらえ、姿勢改善だけでなく、血行促進、免疫力アップにも繋がります(^^)/
その際に大事なポイントは２つ
１．鼻から吸って鼻から吐く
口は声を出したり食べたりするのがメインの器官で、呼吸は主に鼻で行います。
鼻には鼻毛がありそれが細かいゴミや細菌、ウィルスが体内に入るのをブロックしてくれます。
また、鼻毛は細菌やウィルスを感知するセンサーでもあるので、
鼻呼吸をメインにすることで免疫力アップにも繋がります。
２．息を吸う倍の時間をかけて吐く
例えば5秒で吸ったら10秒で吐くという様に、吸う時間の倍の時間をかけて息を吐きます。
これは１：２の呼吸法と言って、吐く時間を長くすることによって自律神経のバランスが整いやすくなります。
呼吸のリズムがゆっくりなほど副交感神経が優位になりリラックス状態になるので、慣れてきたら10秒吸って20秒吐くなどして時間を長くしていくとより効果的です。
呼吸を深くするのはいつでもどこでも出来るので、ぜひ日頃から出来る体質改善、姿勢改善に取り入れてみてくださいね(^^♪
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【追伸】
『#わたしの想い』も書きましたので、
時間があったら読んでください(^^♪
↓
https://sugurakudou.com/blog/20180904-700/
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