【質問コーナー】炭酸水ダイエットって効果あるの？【大久保の頭痛、首肩専門整体】

from ジョギング帰り

 

最近、お客様から

「炭酸水はダイエットに効果ありますか？」

というご質問を頂きました。

 

少し前から炭酸水ダイエットというのは流行っていて、

「痩せた！」

という方もいれば

「太った！」

という方もいます。

 

一体本当はどうなのかという事について、

お客様にもお応えしたのですが折角の機会なので

シェアしたいと思います。

 

【質問コーナー】炭酸水ダイエットって効果あるの？

 

まず炭酸水を飲むと痩せるというのは

なぜ言われるのでしょう。

 

理由１．食べ過ぎの防止

一番大きな理由は炭酸で胃を膨らませる事によって

満腹感が得られて、食べる量が減るという事ですね。

 

理由２．便秘の改善

朝起きた時に２００㎖前後の冷えた炭酸水を飲むことによって、

胃腸の動きが活発になり便秘の改善を促します。

 

理由３．代謝の改善

炭酸水には血管を拡張させる働きがあり、

全身の血流が良くなることで体温が上昇します。

脂肪の燃焼効果も高まります。

 

 

ここでまず前提として、砂糖入りの炭酸水、

サイダーやコーラはカロリーがあるので除外します。

「太ってしまった」という方の中には

結構誤解してこういうものを飲んでいる方もいらっしゃいます。

 

その上で何が痩せたかどうかを分けているかということですが、

大事なのは飲むタイミングと量です。

 

少量の炭酸水はダイエット目的だと理想は500㎖とされています。

少なくとも300㎖は必要で、これより少量だと胃腸を適度に活性化させるので

かえって食欲を増進させてしまいます。

かといって多ければ多いほど良いというわけではなく、

500㎖以上飲むと今度は胃の負担になってしまいます。

1回に飲む量は300～500㎖、多くても1日2ℓまでの摂取量を目安にしましょう。

 

また、1日の摂取目安量は2ℓですが、1回で一気に飲み切ることは避け、

３～５回に分けて飲むことが理想的です。

 

さらに炭酸水の温度も重要です。よく冷やした方が飲みやすくなりますが、

冷えた炭酸水を飲むと食欲が増してしまいます。

 

食前や食中に飲む場合は常温で飲みましょう。

一方、便秘の改善を目的として起床後の空腹時に飲む場合は、

よく冷えた方が腸のぜん動運動を刺激してくれます。

朝の炭酸水は200㎖程度で十分です。

 

 

炭酸水ダイエットは簡単に出来るしある程度効果も認められています。

ただ食事量を減らしても栄養バランスが乱れていれば結局体調は乱れます。

 

効果のあるものは活用しつつ、

バランスの取れた食事を大事にしていきましょう!(^^)!

 

 

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【追伸】

『#わたしの想い』も書きましたので、

時間があったら読んでください(^^♪

 

↓

 

https://sugurakudou.com/blog/20180904-700/

 

こんな事で困っていませんか？