【肩こり、腰痛改善】股関節調整スクワット

今回は

肩こり、腰痛改善のための

股関節調整スクワットをやっていきます。

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肩こり、腰痛の原因の一つにスウェーバック姿勢というのがあります。

これは股関節が前に出て、上半身が後ろに下がって

また首が前に出て何とかバランスをとっている状態を言いますが、

そうすると反り腰になるしストレートネックになるので

腰痛と肩こりの原因になります。

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そこで今回はこの股関節が前に出ている状態を改善していく

股関節調整スクワットをやっていきます。

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①まず足を平行に肩幅に開いて立ちます。

この時に、足の付け根の中央と膝の中央と足の人差し指が

上下に一直線になるように位置を調節します。

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②そして膝を曲げて腰を降ろした時に、

膝が内側に曲がっていく人は股関節が前にずれている可能性があります。

外側に曲がっていく人は足が最初から外に開いている可能性が高いので、

足が平行になっているかを見直してみてください。

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③内側に入る人は、股関節を奥に引き込む事によって、

膝が内側に入るのを防ぐことが出来ます。

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④膝を曲げても最初と同じ様に足の付け根から人差し指が

一直線なのをキープ出来ていればオッケーです。

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この状態をキープしながら体力に合わせてスクワットをやってください。

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回数やるよりは正しいフォームでやる事が結果的に姿勢改善、体力向上になるので、

最初の内は鏡などで確認しながらやってみてくださいね。

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