ゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎）改善エクセサイズ３選

今回は肘の内側の痛み（いわゆるテニス肘、ゴルフ肘）でお悩みの方へ、

改善の為の３つのエクセサイズをお話します。

肘の内側の痛みに大きく関わる筋肉に、

『回内筋』があります。(水色で表示)

この筋肉が傷つくと、

①肘を内側に捻る動きや曲げる動き

→傷ついて筋肉が使われる。

②外側に捻る動き

→傷ついた筋肉が伸ばされる。

という事でどちらの動きでも痛みが生じる可能性があります。

この症状の対応策としてはまず出来るだけ安静にする事。

仕事で重い物を持ったり、スポーツをハードにやりすぎる事でこの症状が出るので、出来るだけ安静にして、この筋肉を使う場合はエルボーバンドなどを使用して『回内筋』が使われ過ぎない様にしていきます。

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その上で、筋肉の質を上げる３STEP、『緩める』『鍛える』『伸ばす』を無理のない範囲で行っていきます。

STEP１回内筋を緩める

①肘から５ｃｍ位先の前腕の掌側を親指で抑えます。

②前腕を内側、外側に軽く交互に捻るのを繰り返します。最初は10回位で行います。

STEP２回内筋を鍛える

①鍛えたい方の掌を反対の手で固定します。

②鍛えたい方の前腕を内側に捻るトレーニングを行います。最初は10回位で行います。

STEP３伸ばす

①伸ばしたい方の掌を上に向け、反対の手で下から掴みます。

②前腕を外側に軽く捻り伸ばします。深呼吸しながら30～60秒キープします。

どのSTEPも、痛みが出る様なら無理しないで、心地よく出来る範囲で行ってくださいね。